Điều chỉnh chế độ ăn để có thân hình 6 múi mà vẫn không bị mệt, các chị tham khảo 20 suất cơm cho chồng của chị Hoa Quỳnh Nguyễn nhé.
Anh bạn cùng phòng của em có thân hình vuông vắn với chiều cao 1m74, nặng 74kg, anh có sở thích ăn thịt, ghét ăn hải sản, không thích ăn rau. Để cải thiện thân hình cho anh nên em đã thay đổi chế độ ăn cho cả nhà.
Chồng em bữa sáng vẫn ăn bình thường với gia đình, bao gồm các loại bún phở, bánh mì; 2 ngày cuối tuần ăn cơm bình thường. Cơm hộp trưa của chồng em không có cơm, em giảm lượng đạm tăng lượng rau củ (rau xanh gấp 3 lượng thịt), chủ yếu là các món hấp, luộc, nướng, chế biến đơn giản với các gia vị như muối hồng, rau thơm, không dùng đường. Tối về chồng em chỉ uống nước ép và ăn ít rau củ luộc nhẹ nhàng. Sau một tháng giảm được 4kg, vòng bụng đã giảm rõ rệt, người khoẻ mạnh, làm việc không bị mệt.
Sau đây là 20 bữa cơm trưa của chị Hoa Quỳnh Nguyễn chuẩn bị cho chồng:
Canh bí đỏ thịt bằm, tôm nướng bơ tỏi, đỗ xanh xào, bông cải hấp.
Thịt nạc vai nướng mật ong, đậu Hà Lan và bí đỏ hấp.
Rau muống luộc, giá hẹ xào tim cật, cá hồng nướng muối ớt.
Ngô bao tử, bí ngòi, cải chip hấp, ức vịt nướng mật ong
Salad dưa chuột, cá hồi xốt chanh, cà tím nướng dầu hào, trứng hấp.
Nem từ thịt ức gà, cá hồi nướng chanh, khoai tây bi nướng basil, rau muống luộc & cà chua bi.
Canh bí ngòi nấu dashi, cá hồi nướng mirin, cà rốt hấp, cà chua bi, thanh long
Trứng cuộn, tôm nướng muối tiêu, rau mầm, cà chua bi & canh cải gừng.
Ức gà nướng mật ong, cải chip hấp, thịt thăn cuộn rau mầm hấp, bơ.
Salad, bơ, ức gà cuộn basil hấp
Ức gà cuộn muối tiêu hấp, thịt thăn cuộn rau mầm xốt mè, rau muống luộc, canh rong biển cải thảo.
Khoai lang hấp, ngô hấp, măng tây xào tỏi, cá thu nướng.
Canh bí xanh, bí xanh hấp, dưa leo, vịt hấp gừng.
Cánh gà nướng mật ong, salad, dưa leo, rau muống luộc & canh rau luộc.
Gà cuộn đỗ xanh hấp, nấm đùi gà nướng tiêu, đỗ xanh & khoai lang luộc, canh rau luộc.
Rau muống giá đỗ xào thịt thăn, đậu kho tương, măng áp chảo, canh chua sấu.
Cá thu một nắng chiên, thịt thăn rang cháy cạnh, bí ngòi & cải chip hấp, canh rau mồng tơi.
Ức gà hấp tiêu, salad ngưu bàng, nấm đùi gà nướng bơ tỏi.
Salad bơ & thịt bò đỏ.
Khẩu phần ăn cuối tuần của chồng em cũng được chia nhỏ và kiểm soát với canh miso đậu hũ, cá hồi nướng măng tây.
PV (t/h)