Relife
  • Tin nóngTin 24h qua
Relife
  •   
  • Văn hóa
  • Sống Khỏe
  • Sống đẹp
  • Hi-Tech
  • 24h Chill
  • Mặc đẹp
  • Lang thang Check-in
  • Ăn ngon
  • Chuyện đó đây

Sống khỏe

Trang chủSống khỏe

4 thói quen tuổi 50 tuổi cần tránh khi tập thể dục

  • 10:44 14/02/2023

Chúng ta đều sẽ có những thay đổi đáng kể về ngoại hình khi bước vào tuổi 50. Một số người sẽ có nếp nhăn, tóc bạc, số khác thì có bụng bia. Lúc này, chăm sóc sức khỏe thể chất đặc biệt quan trọng. Khi tập luyện thể dục, mọi người cũng cần tránh các thói quen dễ dẫn đến chấn thương.

Tập luyện thể dục thường xuyên rất quan trọng đối với người đang trong độ tuổi 50. Vận động thể chất phù hợp trong giai đoạn này sẽ giúp họ có sức khỏe tốt để có thể tự chăm sóc mình khi về già, theo chuyên trang dinh dưỡng và sức khỏe Eat This, Not That! (Mỹ).

Để tránh nguy cơ chấn thương, người trên 50 tuổi cần tránh những thói quen sau:

Chỉ thực hiện các bài tập ngồi một chỗ
 

4 thói quen tuổi 50 tuổi cần tránh khi tập thể dục
Đi bộ rất tốt cho những người trên 50 tuổi

Khi tập luyện thể dục, người tập không chỉ thực hiện các bài trên máy như nâng tạ, bắp tay mà cũng cần thực hiện các bài tập cần di chuyển nhiều, chẳng hạn như chạy bộ, đi bộ.

Trong sinh hoạt hằng ngày, họ cũng cần hạn chế ngồi quá lâu mà cần di chuyển thường xuyên, chẳng hạn như quét nhà, lau nhà hoặ đi bộ đến siêu thị, cửa hàng tạp hóa.

Nếu không thực hiện thường xuyên các hoạt động này thì cơ bắp dù có săn chắc cũng sẽ khó duy trì được sức mạnh. Khi về già, những người này sẽ gặp khó khăn trong các hoạt động thường ngày như mang xách vật dụng, thậm chí rời khỏi giường vào buổi sáng cũng là vấn đề.

Không tập các bài sức mạnh 

4 thói quen tuổi 50 tuổi cần tránh khi tập thể dục
Nâng tạ không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn giúp các hoạt động thường ngày của người trên 50 tuổi trở nên dễ dàng hơn

Sau 30 tuổi, cứ 10 năm thì cơ thể sẽ mất từ 3 đến 8% khối lượng cơ. Mất khối lượng cơ sẽ làm giảm sức mạnh, tăng nguy cơ loãng xương, viêm khớp và các bệnh mạn tính khác.

Để giảm nguy cơ này, các bài tập sức mạnh như nâng tạ, squat là rất quan trọng. Những bài tập này không chỉ làm cơ săn chắc mà còn duy trì khối lượng cơ, giúp các hoạt động thường ngày trở nên linh hoạt hơn.

Tập mà không có huấn luyện viên
Khi đã trên 50 tuổi, sức mạnh và sức bền của cơ thể đã không còn tốt như trước. Do đó, người tập cần tìm đến một huấn luyện viên chuyên nghiệp để có thể hướng dẫn các bài tập sức mạnh và cardio phù hợp.

Không nghỉ ngơi phục hồi đủ
Phục hồi là điều rất cần thiết trong tập luyện thể thao, đặc biệt là với người trên 50 tuổi. Ở độ tuổi này, cơ thể đã có nhiều dấu hiệu lão hóa và khả năng phục hồi cũng không còn tốt như khi còn trẻ.

Để cơ thể phục hồi tốt, người tập cần ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và đủ chất. Một nhóm cơ nên tập cách nhau ít nhất 48 giờ. Mỗi tuần nên nghỉ tập ít nhất 1 ngày. Tập luyện quá sức, phục hồi không đủ sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương.

PV (T/h)

Tags: thói quen tuổi 50 cần tránh thói quen có hại nên tránh

Tin mới

9 chi tiết, giúp bạn nhìn thấu một người đàn ông trong vài phút  Sống đẹp

9 chi tiết, giúp bạn nhìn thấu một người đàn ông trong vài phút

Hai điều kiêng kị nên biết khi ở trong nhà có người già mới mất, đây không phải là mê tín  Sống đẹp

Hai điều kiêng kị nên biết khi ở trong nhà có người già mới mất, đây không phải là mê tín

Trong mắt đàn ông, phụ nữ rẻ tiền có 4 đặc điểm này, hãy xem bạn có bao nhiêu trong số đó  Sống đẹp

Trong mắt đàn ông, phụ nữ 'rẻ tiền' có 4 đặc điểm này, hãy xem bạn có bao nhiêu trong số đó?

Theo dõi Relife trên

Tin cùng chuyên mục

06:00 01/04/2023
2 hành vi của đàn ông sau khi thức dậy vào buổi sáng, hại gan hơn uống rượu? Hầu hết mọi người không biết
2 hành vi của đàn ông sau khi thức dậy vào buổi sáng, hại gan hơn uống rượu Hầu hết mọi người không biết
Gan rất quan trọng đối với mỗi chúng ta, nó là nơi giải độc và chuyển hóa chính trong cơ thể, và chỉ có một lá gan, không ai có thể sống nếu không có gan. Ở nước ta, số bệnh nhân mắc bệnh gan chiếm tỉ lệ cao.
06:00 01/04/2023
7 tác dụng của hoa đu đủ đực ít người biết
7 tác dụng của hoa đu đủ đực ít người biết
Dưới đây là 7 tác dụng của hoa đu đủ đực và một số bài thuốc chữa bệnh từ hoa đu đủ đực bạn không nên bỏ qua.
13:09 30/03/2023
Dấu hiệu mất cân bằng dinh dưỡng
Dấu hiệu mất cân bằng dinh dưỡng
Tóc giòn, khô, móng tay cong, nứt khóe miệng, lưỡi nhợt... chỉ ra cơ thể đang bị mất cân bằng dinh dưỡng.
11:48 29/03/2023
Những loại quả dễ tăng cân hơn thịt, càng ăn nhiều bụng càng to, mỡ càng dày
Những loại quả dễ tăng cân hơn thịt, càng ăn nhiều bụng càng to, mỡ càng dày
Trái cây là nguồn thực phẩm ăn không bao giờ ngán...nhất là các chị em thích mình có một làn da đẹp. Tuy nhiên nếu như ăn nhiều quá cũng không có lợi cho sức khỏe. Nó ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, và có tác dụng phụ cho cơ thể chúng ta. Vì vậy hãy thận trọng trong việc ăn trái cây.
08:18 26/03/2023
Buổi sáng ăn ngô hay ăn cơm thì tốt hơn? Thay vì ngô luộc, làm món này với ngô vừa ngon lại bổ dưỡng gấp bội
Buổi sáng ăn ngô hay ăn cơm thì tốt hơn Thay vì ngô luộc, làm món này với ngô vừa ngon lại bổ dưỡng gấp bội
Ngô có thể sử dụng để ăn sáng nhưng nên chế biến đa dạng, phong phú hơn là duy trì chỉ ăn ngô luộc như nhiều người thường sử dụng.

Top View Top View

Phòng ngừa loãng xương, những phương pháp dành cho U50 Sống khỏe
  • 05:59 - 01/04/2023
Phòng ngừa loãng xương, những phương pháp dành cho U50
Sở hữu nhan sắc và body tựa nữ thần, model Bảo Yến 9x khiến cánh mày râu "đứng ngồi không yên" 24h Chill
  • 10:11 - 03/03/2023
Sở hữu nhan sắc và body tựa nữ thần, model Bảo Yến 9x khiến cánh mày râu "đứng ngồi không yên"
Tử vi hôm nay, xem tử vi 12 con giáp ngày 3/3/2023: Tuổi Mùi sự nghiệp thăng tiến bất ngờ Sống đẹp
  • 10:11 - 03/03/2023
Tử vi hôm nay, xem tử vi 12 con giáp ngày 3/3/2023: Tuổi Mùi sự nghiệp thăng tiến bất ngờ
Tử vi vui 12 con giáp hôm nay 4/3/2023: Hợi may mắn, Tuất lo âu Sống đẹp
  • 11:40 - 04/03/2023
Tử vi vui 12 con giáp hôm nay 4/3/2023: Hợi may mắn, Tuất lo âu
Người có bốn điềm lành này là người có phước, quý vị có bao nhiêu? Sống đẹp
  • 11:40 - 04/03/2023
Người có bốn điềm lành này là người có phước, quý vị có bao nhiêu?
Được công nhận là “thực phẩm trường sinh”, thứ nhất ăn nhuận tràng, thứ nhì bổ gan, thứ ba bảo vệ mắt, người trung niên nên ăn thường xuyên Sống khỏe
  • 11:41 - 04/03/2023
Được công nhận là “thực phẩm trường sinh”, thứ nhất ăn nhuận tràng, thứ nhì bổ gan, thứ ba bảo vệ mắt, người trung niên nên ăn thường xuyên
6 cách ngăn rụng tóc Sống đẹp
  • 11:41 - 04/03/2023
6 cách ngăn rụng tóc
Cách làm món chè chuối thơm ngon, dẻo bùi Ăn ngon
  • 11:41 - 04/03/2023
Cách làm món chè chuối thơm ngon, dẻo bùi
3 con giáp tháng 3 vượng quý nhân, làm gì cũng có người dẫn đường chỉ lối Sống đẹp
  • 11:41 - 04/03/2023
3 con giáp tháng 3 vượng quý nhân, làm gì cũng có người dẫn đường chỉ lối
Mệnh Trời khó cãi: 4 tuổi là con cháu Thần tài dễ 'trúng số' đổi đời, sống thảnh thơi lộc lá tự đến cửa Sống đẹp
  • 11:41 - 04/03/2023
Mệnh Trời khó cãi: 4 tuổi là con cháu Thần tài dễ 'trúng số' đổi đời, sống thảnh thơi lộc lá tự đến cửa

Sống đẹp

Phụ nữ có nét tướng này thì trường thọ, dễ thành công trong mọi việc, 'cả đời lộc lá xum xuê'
Phụ nữ có nét tướng này thì trường thọ, dễ thành công trong mọi việc, 'cả đời lộc lá xum xuê'
  • 06:01 - 01/04/2023

Người sinh vào những tháng này âm lịch thì cả đời sẽ từ nghèo thành giàu, cuối đời hưởng cả phúc lộc!
Người sinh vào những tháng này âm lịch thì cả đời sẽ từ nghèo thành giàu, cuối đời hưởng cả phúc lộc!
  • 06:01 - 01/04/2023

Trong mắt đàn ông, phụ nữ 'rẻ tiền' có 4 đặc điểm này, hãy xem bạn có bao nhiêu trong số đó?
Trong mắt đàn ông, phụ nữ 'rẻ tiền' có 4 đặc điểm này, hãy xem bạn có bao nhiêu trong số đó?
  • 06:01 - 01/04/2023

Hai điều kiêng kị nên biết khi ở trong nhà có người già mới mất, đây không phải là mê tín
Hai điều kiêng kị nên biết khi ở trong nhà có người già mới mất, đây không phải là mê tín
  • 06:01 - 01/04/2023

9 chi tiết, giúp bạn nhìn thấu một người đàn ông trong vài phút
9 chi tiết, giúp bạn nhìn thấu một người đàn ông trong vài phút
  • 06:01 - 01/04/2023

Tử vi 12 con giáp thứ 7 ngày 1/4/2023: Tuổi Dậu tài lộc đi lên, Mão kém may mắn
Tử vi 12 con giáp thứ 7 ngày 1/4/2023: Tuổi Dậu tài lộc đi lên, Mão kém may mắn
  • 05:59 - 01/04/2023

Ăn ngon

Học làm ức gà xào dứa, món ngon giữ dáng cho hội chị em
Học làm ức gà xào dứa, món ngon giữ dáng cho hội chị em

06:00 - 01/04/2023

Nếu đã quá nhàm chán với ức gà luộc hay nộm ức gà thì hãy chế biến theo cách này, vừa ngon lại giúp hội chị em giữ dáng đẹp.

Bí quyết muối dưa cải giòn ngon, không váng
  • 13:10 - 30/03/2023
Bí quyết muối dưa cải giòn ngon, không váng
Luộc thịt lợn chỉ bỏ nước và hành thôi chưa đủ: Thả thêm thứ này thịt loại sạch độc tố, an tâm mà ăn
  • 13:09 - 30/03/2023
Luộc thịt lợn chỉ bỏ nước và hành thôi chưa đủ: Thả thêm thứ này thịt loại sạch độc tố, an tâm mà ăn
Hấp tôm, luộc tôm nhớ bỏ thêm củ này vào: Tôm đỏ au, đậm vị hết sạch mùi tanh
  • 13:15 - 28/03/2023
Hấp tôm, luộc tôm nhớ bỏ thêm củ này vào: Tôm đỏ au, đậm vị hết sạch mùi tanh

Lang thang check-in

Điểm cắm trại cực chill chỉ 2 giờ chạy xe
Điểm cắm trại cực chill chỉ 2 giờ chạy xe

14:28 - 31/03/2023

Một bến sông cực đẹp của xứ Mường nằm cách Hà Nội không xa đang là điểm cắm trại cực chill của giới trẻ.

Du lịch qua đêm ở Hà Khẩu, những điều bạn nhất định phải biết
  • 11:47 - 29/03/2023
Du lịch qua đêm ở Hà Khẩu, những điều bạn nhất định phải biết
Bờ biển cát trắng ở Phan Thiết, con đường đẹp như mơ mà giới trẻ không muốn bỏ qua vào mùa hè này
  • 09:07 - 27/03/2023
Bờ biển cát trắng ở Phan Thiết, con đường đẹp như mơ mà giới trẻ không muốn bỏ qua vào mùa hè này
Ngẩn ngơ trước vẻ đẹp thơ mộng của mùa hoa gạo bung nở tại Thái Bình
  • 14:14 - 25/03/2023
Ngẩn ngơ trước vẻ đẹp thơ mộng của mùa hoa gạo bung nở tại Thái Bình

Mặc đẹp

4 kiểu quần sau đây sẽ khiến vóc dáng của bạn bị dìm thảm hại, rẻ đến mấy cũng đừng sắm
4 kiểu quần sau đây sẽ khiến vóc dáng của bạn bị dìm thảm hại, rẻ đến mấy cũng đừng sắm

14:38 - 31/03/2023

Hãy nhớ rằng, khi sắm sai đồ, vóc dáng không có được sự cao ráo, thậm chí trông còn thấp hơn.

Phụ nữ đã ngoài 40, làm sao để diện áo trễ vai đẹp như kiều nữ tuổi đôi mươi?
  • 13:10 - 30/03/2023
Phụ nữ đã ngoài 40, làm sao để diện áo trễ vai đẹp như kiều nữ tuổi đôi mươi?
Những mẹo mặc quần áo màu xanh này rất tiên tiến, thiết thực và không cầu kỳ
  • 09:07 - 27/03/2023
Những mẹo mặc quần áo màu xanh này rất tiên tiến, thiết thực và không cầu kỳ
Bí quyết mặc trang phục len móc thật tinh tế
  • 11:30 - 22/03/2023
Bí quyết mặc trang phục len móc thật tinh tế
Relife.vn
#TAGS
  • # vtv
  • # phim truyền hình
  • # Phim Việt Nam
  • # Review phim
  • # tử vi 12 con giáp
  • # tử vi
  • # Tử vi ngày mới
  • # tử vi hàng ngày
Liên hệ

Trụ sởTrụ sở

CÔNG TY TNHH TRUYỀN THÔNG BCD

B50-16 Khu đô thị Geleximco, An Khánh, Hoài Đức, Hà Nội

Hợp tác

Hợp tácHợp tác nội dung

techlifemagazinevn@gmail.com

Hợp tác Hợp tác quảng cáo

Email: techlifemagazinevn@gmail.com

Hotline: 0975894123

Người chịu trách nhiệm chính về nội dung:

Nguyễn Quang Anh

Giấy phép DKKD số 0109647229 cấp ngày 25/05/2021 bởi Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành phố Hà Nội

Giấy phép thiết lập Trang thông tin điện tử tổng hợp số: 3829 /GP-TTĐT