Relife
  • Tin nóngTin 24h qua
Relife
  •   
  • Văn hóa
  • Sống Khỏe
  • Sống đẹp
  • Hi-Tech
  • 24h Chill
  • Mặc đẹp
  • Lang thang Check-in
  • Ăn ngon
  • Chuyện đó đây

Sống khỏe

Trang chủSống khỏe

Ăn 1 quả chuối trước khi đi ngủ, cơ thể nhận 3 lợi ích bất ngờ

  • 09:23 24/02/2023

Nhiều người thường loay hoay tìm cách cải thiện giấc ngủ của mình, nhất là những người thường bị mất ngủ. Đây là hội chứng đặc trưng bởi các dấu hiệu như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc. Mất ngủ vào ban đêm có thể dẫn tới mệt mỏi, không đủ năng lượng cho các hoạt động học tập, làm việc vào ban ngày.

Ăn chuối trước khi đi ngủ là mẹo dân gian có từ lâu. Đến nay các nghiên cứu cũng chứng minh phương pháp này có thể mang lại hiệu quả tốt.

Ăn 1 quả chuối trước khi đi ngủ cơ thể nhận 3 lợi ích bất ngờ
Ăn chuối trước khi ngủ giúp ngủ ngon hơn 

Vì sao ăn chuối lại giúp ngủ ngon hơn?

Theo Trung tâm Dữ liệu Thực phẩm, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, chuối chứa một số chất dinh dưỡng có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ và giúp cơ thể cảm thấy thư giãn hơn.

Magiê

Một quả chuối kích thước trung bình, nặng 126g, chứa 34mg magiê, tương đương với 8% lượng magiê cần bổ sung trong ngày.

Magiê có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ theo nhiều cách khác nhau. Trước tiên, magiê giúp duy trì chu kỳ sinh học bình thường, bao gồm cả giờ ngủ và giờ thức giấc. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy bổ sung 500mg magiê mỗi ngày có thể giúp cơ thể tăng cường sản xuất melatonin và giảm mức cortisol - hormone gây căng thẳng. 

Melatonin là loại hormone được sản xuất trong chu kỳ giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn. 

Một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Nutrients năm 2019 cho biết, một trong những dấu hiệu của việc thiếu magiê là có giấc ngủ ít hơn 5 giờ. 

Do đó, nếu ăn một quả chuối trước khi đi ngủ, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ tác động của magiê. Ngoài chuối, quả bơ, các loại hạt, ngũ cốc cũng là nguồn giàu magiê.

Tryptophan

Ăn 1 quả chuối trước khi đi ngủ cơ thể nhận 3 lợi ích bất ngờ
Chuối giàu tryptophan 

Tryptophan là một amino acid thiết yếu cơ thể không tự sản xuất được mà phải bổ sung từ chế độ ăn uống hàng ngày. Trong quả chuối chứa nhiều tryptophan. 

Một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Nutrients vào năm 2020 chứng minh rằng, các thực phẩm chứa tryptophan giúp cải thiện giấc ngủ, gồm tăng thời gian và chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ít thức giấc vào ban đêm.

Có được tác dụng này là do tryptophan sẽ được chuyển đổi thành serotonin sau khi đi vào não. Serotonin là loại hormone có tác dụng điều hòa giấc ngủ bằng cách hoạt động như một tiền chất của melatonin. 

Carb

Bằng chứng cho thấy thực phẩm giàu carb giúp tryptophan đi vào não để chuyển hóa thành serotonin, melatonin nhanh và hiệu quả hơn. Carb cũng giúp cho bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Kali

Nồng độ kali thấp có thể làm rối loạn giấc ngủ ở những người bị huyết áp cao. Kali cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm triệu chứng chuột rút vào ban đêm.

Một số lợi ích khác của việc ăn chuối trước khi ngủ

Ăn 1 quả chuối trước khi đi ngủ cơ thể nhận 3 lợi ích bất ngờ
Chuối rất bổ dưỡng 

Bên cạnh việc chứa những dưỡng chất có lợi với giấc ngủ, chuối còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu.

Hỗ trợ tiêu hóa 

Chuối rất giàu tinh bột kháng, loại tinh bột mà cơ thể không thể tiêu hóa được. Thay vào đó, vi khuẩn trong ruột sẽ thực hiện nhiệm vụ lên men tinh bột này, hay nói cách khác tinh bột kháng là ‘thức ăn’ cho các lợi khuẩn trong đường ruột.

Quá trình lên men của tinh bột kháng dẫn đến việc sản xuất các axit béo chuỗi ngắn (SCFA), chẳng hạn như butyrate. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Advances in Nutrition, butyrate có thể tăng cường sức khỏe đường ruột bằng cách giảm viêm. Những người bị viêm ruột mạn tính thường có chất lượng giấc ngủ kém hơn những người sức khỏe bình thường.

Tăng cảm giác no

Chuối giàu pectin, một loại chất xơ hòa tan thường được tìm thấy trong các loại trái cây, rau củ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng pectin có thể tăng cảm giác no bằng việc làm quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn.

Vì thế, ăn 1 quả chuối trước giờ đi ngủ có thể giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ và một trong số đó là đói.

PV (T/h)

Tags: chuối ăn chuối ăn chuối trước khi đi ngủ ăn chuối dễ ngủ lợi ích ăn chuối

Tin mới

9 chi tiết, giúp bạn nhìn thấu một người đàn ông trong vài phút  Sống đẹp

9 chi tiết, giúp bạn nhìn thấu một người đàn ông trong vài phút

Hai điều kiêng kị nên biết khi ở trong nhà có người già mới mất, đây không phải là mê tín  Sống đẹp

Hai điều kiêng kị nên biết khi ở trong nhà có người già mới mất, đây không phải là mê tín

Trong mắt đàn ông, phụ nữ rẻ tiền có 4 đặc điểm này, hãy xem bạn có bao nhiêu trong số đó  Sống đẹp

Trong mắt đàn ông, phụ nữ 'rẻ tiền' có 4 đặc điểm này, hãy xem bạn có bao nhiêu trong số đó?

Theo dõi Relife trên

Tin cùng chuyên mục

06:00 01/04/2023
2 hành vi của đàn ông sau khi thức dậy vào buổi sáng, hại gan hơn uống rượu? Hầu hết mọi người không biết
2 hành vi của đàn ông sau khi thức dậy vào buổi sáng, hại gan hơn uống rượu Hầu hết mọi người không biết
Gan rất quan trọng đối với mỗi chúng ta, nó là nơi giải độc và chuyển hóa chính trong cơ thể, và chỉ có một lá gan, không ai có thể sống nếu không có gan. Ở nước ta, số bệnh nhân mắc bệnh gan chiếm tỉ lệ cao.
06:00 01/04/2023
7 tác dụng của hoa đu đủ đực ít người biết
7 tác dụng của hoa đu đủ đực ít người biết
Dưới đây là 7 tác dụng của hoa đu đủ đực và một số bài thuốc chữa bệnh từ hoa đu đủ đực bạn không nên bỏ qua.
13:09 30/03/2023
Dấu hiệu mất cân bằng dinh dưỡng
Dấu hiệu mất cân bằng dinh dưỡng
Tóc giòn, khô, móng tay cong, nứt khóe miệng, lưỡi nhợt... chỉ ra cơ thể đang bị mất cân bằng dinh dưỡng.
11:48 29/03/2023
Những loại quả dễ tăng cân hơn thịt, càng ăn nhiều bụng càng to, mỡ càng dày
Những loại quả dễ tăng cân hơn thịt, càng ăn nhiều bụng càng to, mỡ càng dày
Trái cây là nguồn thực phẩm ăn không bao giờ ngán...nhất là các chị em thích mình có một làn da đẹp. Tuy nhiên nếu như ăn nhiều quá cũng không có lợi cho sức khỏe. Nó ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, và có tác dụng phụ cho cơ thể chúng ta. Vì vậy hãy thận trọng trong việc ăn trái cây.
08:18 26/03/2023
Buổi sáng ăn ngô hay ăn cơm thì tốt hơn? Thay vì ngô luộc, làm món này với ngô vừa ngon lại bổ dưỡng gấp bội
Buổi sáng ăn ngô hay ăn cơm thì tốt hơn Thay vì ngô luộc, làm món này với ngô vừa ngon lại bổ dưỡng gấp bội
Ngô có thể sử dụng để ăn sáng nhưng nên chế biến đa dạng, phong phú hơn là duy trì chỉ ăn ngô luộc như nhiều người thường sử dụng.

Top View Top View

Phòng ngừa loãng xương, những phương pháp dành cho U50 Sống khỏe
  • 05:59 - 01/04/2023
Phòng ngừa loãng xương, những phương pháp dành cho U50
Sở hữu nhan sắc và body tựa nữ thần, model Bảo Yến 9x khiến cánh mày râu "đứng ngồi không yên" 24h Chill
  • 10:11 - 03/03/2023
Sở hữu nhan sắc và body tựa nữ thần, model Bảo Yến 9x khiến cánh mày râu "đứng ngồi không yên"
Tử vi hôm nay, xem tử vi 12 con giáp ngày 3/3/2023: Tuổi Mùi sự nghiệp thăng tiến bất ngờ Sống đẹp
  • 10:11 - 03/03/2023
Tử vi hôm nay, xem tử vi 12 con giáp ngày 3/3/2023: Tuổi Mùi sự nghiệp thăng tiến bất ngờ
Tử vi vui 12 con giáp hôm nay 4/3/2023: Hợi may mắn, Tuất lo âu Sống đẹp
  • 11:40 - 04/03/2023
Tử vi vui 12 con giáp hôm nay 4/3/2023: Hợi may mắn, Tuất lo âu
Người có bốn điềm lành này là người có phước, quý vị có bao nhiêu? Sống đẹp
  • 11:40 - 04/03/2023
Người có bốn điềm lành này là người có phước, quý vị có bao nhiêu?
Được công nhận là “thực phẩm trường sinh”, thứ nhất ăn nhuận tràng, thứ nhì bổ gan, thứ ba bảo vệ mắt, người trung niên nên ăn thường xuyên Sống khỏe
  • 11:41 - 04/03/2023
Được công nhận là “thực phẩm trường sinh”, thứ nhất ăn nhuận tràng, thứ nhì bổ gan, thứ ba bảo vệ mắt, người trung niên nên ăn thường xuyên
6 cách ngăn rụng tóc Sống đẹp
  • 11:41 - 04/03/2023
6 cách ngăn rụng tóc
Cách làm món chè chuối thơm ngon, dẻo bùi Ăn ngon
  • 11:41 - 04/03/2023
Cách làm món chè chuối thơm ngon, dẻo bùi
3 con giáp tháng 3 vượng quý nhân, làm gì cũng có người dẫn đường chỉ lối Sống đẹp
  • 11:41 - 04/03/2023
3 con giáp tháng 3 vượng quý nhân, làm gì cũng có người dẫn đường chỉ lối
Mệnh Trời khó cãi: 4 tuổi là con cháu Thần tài dễ 'trúng số' đổi đời, sống thảnh thơi lộc lá tự đến cửa Sống đẹp
  • 11:41 - 04/03/2023
Mệnh Trời khó cãi: 4 tuổi là con cháu Thần tài dễ 'trúng số' đổi đời, sống thảnh thơi lộc lá tự đến cửa

Sống đẹp

Phụ nữ có nét tướng này thì trường thọ, dễ thành công trong mọi việc, 'cả đời lộc lá xum xuê'
Phụ nữ có nét tướng này thì trường thọ, dễ thành công trong mọi việc, 'cả đời lộc lá xum xuê'
  • 06:01 - 01/04/2023

Người sinh vào những tháng này âm lịch thì cả đời sẽ từ nghèo thành giàu, cuối đời hưởng cả phúc lộc!
Người sinh vào những tháng này âm lịch thì cả đời sẽ từ nghèo thành giàu, cuối đời hưởng cả phúc lộc!
  • 06:01 - 01/04/2023

Trong mắt đàn ông, phụ nữ 'rẻ tiền' có 4 đặc điểm này, hãy xem bạn có bao nhiêu trong số đó?
Trong mắt đàn ông, phụ nữ 'rẻ tiền' có 4 đặc điểm này, hãy xem bạn có bao nhiêu trong số đó?
  • 06:01 - 01/04/2023

Hai điều kiêng kị nên biết khi ở trong nhà có người già mới mất, đây không phải là mê tín
Hai điều kiêng kị nên biết khi ở trong nhà có người già mới mất, đây không phải là mê tín
  • 06:01 - 01/04/2023

9 chi tiết, giúp bạn nhìn thấu một người đàn ông trong vài phút
9 chi tiết, giúp bạn nhìn thấu một người đàn ông trong vài phút
  • 06:01 - 01/04/2023

Tử vi 12 con giáp thứ 7 ngày 1/4/2023: Tuổi Dậu tài lộc đi lên, Mão kém may mắn
Tử vi 12 con giáp thứ 7 ngày 1/4/2023: Tuổi Dậu tài lộc đi lên, Mão kém may mắn
  • 05:59 - 01/04/2023

Ăn ngon

Học làm ức gà xào dứa, món ngon giữ dáng cho hội chị em
Học làm ức gà xào dứa, món ngon giữ dáng cho hội chị em

06:00 - 01/04/2023

Nếu đã quá nhàm chán với ức gà luộc hay nộm ức gà thì hãy chế biến theo cách này, vừa ngon lại giúp hội chị em giữ dáng đẹp.

Bí quyết muối dưa cải giòn ngon, không váng
  • 13:10 - 30/03/2023
Bí quyết muối dưa cải giòn ngon, không váng
Luộc thịt lợn chỉ bỏ nước và hành thôi chưa đủ: Thả thêm thứ này thịt loại sạch độc tố, an tâm mà ăn
  • 13:09 - 30/03/2023
Luộc thịt lợn chỉ bỏ nước và hành thôi chưa đủ: Thả thêm thứ này thịt loại sạch độc tố, an tâm mà ăn
Hấp tôm, luộc tôm nhớ bỏ thêm củ này vào: Tôm đỏ au, đậm vị hết sạch mùi tanh
  • 13:15 - 28/03/2023
Hấp tôm, luộc tôm nhớ bỏ thêm củ này vào: Tôm đỏ au, đậm vị hết sạch mùi tanh

Lang thang check-in

Điểm cắm trại cực chill chỉ 2 giờ chạy xe
Điểm cắm trại cực chill chỉ 2 giờ chạy xe

14:28 - 31/03/2023

Một bến sông cực đẹp của xứ Mường nằm cách Hà Nội không xa đang là điểm cắm trại cực chill của giới trẻ.

Du lịch qua đêm ở Hà Khẩu, những điều bạn nhất định phải biết
  • 11:47 - 29/03/2023
Du lịch qua đêm ở Hà Khẩu, những điều bạn nhất định phải biết
Bờ biển cát trắng ở Phan Thiết, con đường đẹp như mơ mà giới trẻ không muốn bỏ qua vào mùa hè này
  • 09:07 - 27/03/2023
Bờ biển cát trắng ở Phan Thiết, con đường đẹp như mơ mà giới trẻ không muốn bỏ qua vào mùa hè này
Ngẩn ngơ trước vẻ đẹp thơ mộng của mùa hoa gạo bung nở tại Thái Bình
  • 14:14 - 25/03/2023
Ngẩn ngơ trước vẻ đẹp thơ mộng của mùa hoa gạo bung nở tại Thái Bình

Mặc đẹp

4 kiểu quần sau đây sẽ khiến vóc dáng của bạn bị dìm thảm hại, rẻ đến mấy cũng đừng sắm
4 kiểu quần sau đây sẽ khiến vóc dáng của bạn bị dìm thảm hại, rẻ đến mấy cũng đừng sắm

14:38 - 31/03/2023

Hãy nhớ rằng, khi sắm sai đồ, vóc dáng không có được sự cao ráo, thậm chí trông còn thấp hơn.

Phụ nữ đã ngoài 40, làm sao để diện áo trễ vai đẹp như kiều nữ tuổi đôi mươi?
  • 13:10 - 30/03/2023
Phụ nữ đã ngoài 40, làm sao để diện áo trễ vai đẹp như kiều nữ tuổi đôi mươi?
Những mẹo mặc quần áo màu xanh này rất tiên tiến, thiết thực và không cầu kỳ
  • 09:07 - 27/03/2023
Những mẹo mặc quần áo màu xanh này rất tiên tiến, thiết thực và không cầu kỳ
Bí quyết mặc trang phục len móc thật tinh tế
  • 11:30 - 22/03/2023
Bí quyết mặc trang phục len móc thật tinh tế
Relife.vn
#TAGS
  • # vtv
  • # phim truyền hình
  • # Phim Việt Nam
  • # Review phim
  • # tử vi 12 con giáp
  • # tử vi
  • # Tử vi ngày mới
  • # tử vi hàng ngày
Liên hệ

Trụ sởTrụ sở

CÔNG TY TNHH TRUYỀN THÔNG BCD

B50-16 Khu đô thị Geleximco, An Khánh, Hoài Đức, Hà Nội

Hợp tác

Hợp tácHợp tác nội dung

techlifemagazinevn@gmail.com

Hợp tác Hợp tác quảng cáo

Email: techlifemagazinevn@gmail.com

Hotline: 0975894123

Người chịu trách nhiệm chính về nội dung:

Nguyễn Quang Anh

Giấy phép DKKD số 0109647229 cấp ngày 25/05/2021 bởi Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành phố Hà Nội

Giấy phép thiết lập Trang thông tin điện tử tổng hợp số: 3829 /GP-TTĐT